スタッフブログ(52ページ目)

皆さーん！今日も筋トレしてますか！？

本日は私が減量期間中に食べている物をご紹介します

自粛期間中は外に出る機会も少なく、家事以外にやることといえば「食べること」になってしまいました。その結果なんと以前は64㎏だった体重が70kgに突入しちゃいました

『これはマズいぞ』

ということで6月頃から筋トレと食事管理に取り組みました！！

その中でもやはり食事の管理がすごく効果的でした

痩せるのに一番簡単な方法は、普段生活している上での摂取カロリーを消費カロリー以内に抑えることと適度な運動です。

これさえ守れば太ることはないはず

それでは本日のダイエット飯はコチラ

まず1番の写真はなんとなくわかりますよね。

ダイエットをする上で大切なことは体重を落とすことではなく、余分な体脂肪を落とすことなの極力脂質をカットした食材を摂取することが重要なポイントになります。その為プロテインの摂取にはなるべく「水」か「低脂肪の牛乳」でパウダーを溶かすことにしました。（牛乳大好きな私としては本当は普通の牛乳がいいんですがね　笑）

次に2番の写真が本日ダイエット飯です。

含まれているものは以下のものになります。

ささみ・かぼちゃ・ブロッコリー・大根（大根以外は茹でる）

炭水化物をかぼちゃで摂取することと、ささみ・ブロッコリーで食事によるタンパク質の摂取を行います。大根は生なのでシャキシャキして満腹感を得られますね。

以上が本日のダイエット飯になります

毎日続けるのは無理なので、前日食べ過ぎた日や近々たくさん食事することが控えている時などにこのような食事内容にしています。大体1週間でのトータル摂取カロリーを把握して実行することで食べすぎを抑えるように心がけています。

無理なダイエットは絶対によくないので、自分の身体と相談しながら出来る範囲でやっていきましょう

それでは

どうも、こんにちは

今回も水澤コーチオススメの食べ物を紹介します

Part2は「くるみ」です！

前回は「たまご」についてでしたね。記事はコチラ

オススメポイントトップ３

オメガ3脂肪酸を含んでいる

抗酸化物質の量が多い

手軽に食べやすい

では、ポイントを簡単にまとめましょう。

体内で生成出来ない必須脂肪酸である「オメガ3脂肪酸」が含まれており、なんと！この脂肪酸は中性脂肪を下げる作用があるんですね～。

さらに！抗酸化作用のある物質が多いことによりアンチエイジング効果を得られます。くるみを食べて若返っちゃうかも？

水澤調べによると、プールの近所にあるスーパー（イズ●ヤ）では１袋（170g）が498円（税抜)で販売されていました。170gのクルミには25.5gのタンパク質が含まれています。

というわけで、くるみの場合はタンパク質１g＝１９．５円となります。

袋に入っているものであれば持ち運びもしやすく、いつでも気軽に食べられるのが良いですね

じゃあ、くるみを食べる際の注意点は？

くるみは栄養豊富ですが、その分「脂質」が多い食材でもあるので1日の必要量を守って摂取しましょう！「カリフォルニアくるみ協会」によると、ひとつかみを推奨しています。※ひとつかみ＝約7粒（28g）

ちなみに、食塩が添加されたものではなく「ローストもしくは生」のものをオススメします

というわけで今回は「くるみ」の紹介でした。

みなさんもぜひ、くるみにも注目してみてくださいね

最後に、僕がいつも食べているくるみの写真です　笑

みなさん！こんにちは！

先日、9月3日はコーチ誰かのお誕生日でした

誰だかみなさん分かりますかー

そうです！！せいかーい

みんなもご存じの小川コーチです

みなさんにお祝いしてもらい

素敵なお誕生日になったのではないでしょうか

何歳になったのか気になる方は小川コーチに

直接聞いてみてくださいね(笑)

どうも、こんにちは

今回は水澤コーチオススメの食べ物を紹介します。

それはズバリ「ゆでたまご」です！

オススメポイントトップ３

数ある食品の中でも栄養価が高いこと

コスパが良い

食べやすい

それでは、上記のポイントを簡単にまとめると

たまご１個に含まれるたんぱく質は、約６gもあります。

スーパーのセールで１パック（10個入）を１００円の時に購入できれば、タンパク質１g＝１.６７円となります！

ゆで卵にしておけば持ち運びもしやすく、いつでも気軽に食べられますね

じゃあ、たまごを食べるオススメのタイミングは？

それはトレーニング後や間食にいただくことです。

自分が一回の食事で摂取するたんぱく質量を把握しておくこともオススメします

もちろん目的（ダイエット・筋トレ）によって食べる量は調整してくださいね！

ちなみに、なぜ「生」や「焼き」ではなく「ゆでたまご」なのかというと、半熟で食べる方が栄養素の吸収が良いと言われているからです。

というわけで今回は「ゆでたまご」をオススメしました。

みなさんもぜひ、たまごに注目してみてくださいね

みなさんこんにちは

久しぶりのコーチ紹介となります

水澤コーチです

本日9月1日より復帰しました

1月19日生まれ、B型です

好きな食べ物はティラミスで、日頃はよく走っています

おススメレッスンはスタート＆ターンです

またよろしくお願いします

ニホー8名コーチが揃いました

よろしくお願いします

こんにちは

今日で２時間30分×8回の強化練習が終わりました

きつい練習が続き、身体的にも精神的にもギリギリだったと思います

ですが、この頑張りがこれからに繋がります

明後日にはﾎﾟｰｱｲでレースです

ベストが出せるように頑張ろう

こんにちは

今日はJSS尼宝で4月のチャンピオンシップ

6月のジュニアチャンピオンシップの代替え試合を行いました

いい結果がたくさん出て

大ベストが出てよかったです

グラチャン突破者4名です

また改めて紹介しますね

オーナー賞　宮田くん

努力賞　　　金井くん

　　　　　　野邉さん

おめでとう

また明日からも練習頑張って

これからどんどん速くなってくださいね

2019年度泳力認定優秀ｽｲﾐﾝｸﾞｸﾗﾌﾞ賞に我が尼宝スイミングスクールが選ばれました

優秀ｽｲﾐﾝｸﾞｸﾗﾌﾞとは泳力認定受講者を100名以上誕生させたスクールが対象となります

7月度も泳力認定を行い、たくさんのお友達が受験してくれました

次回は9月の予定です

日本スイミングクラブ協会が定めた全国統一の泳力認定です

みなさんもぜひ、資格を所得して下さい

こんにちは

今日も特別練習始まりました

今日もみんな元気に練習しています

午後からのラスト練習時にはテストを行います

ラスト1日頑張ろう

こんにちは

ただいま、特別練習中です

プールでの様子をアップしたいと思います

いつもは50分授業ですが、この練習は1時間30分です

少しづつ疲れもみえていますが、みんな頑張っています