スタッフブログ(8ページ目)

こんにちは

第一回目から一週間程が経ちましたがどうでしょうか

トレーニングは継続することが大切です

是非この機会にチャレンジしてみましょう

第二回目は

～筋トレ：背中　ストレッチ：背中～

共に背中のトレーニングとなっています

皆さん、トレーニングを行う時に背中を気にしたことはありますか

自分では見えなくてもほかの人から背中は見えてますよ

普段意識することが少ない為、難易度は高いかもしれませんがやってみましょう

それでは、みなさんLet’s  try

筋トレ編　「背中」

背中は上半身の中で一番大きい筋肉です

姿勢にかかわる筋肉が多く存在します

背中を鍛えることで背筋が伸びやすくなりますよ

１、タオルの端っこを両手で持ちます

２、腕を上げる➡肩を下げる（肩甲骨を）

※腕を上下するときは肩をあげないように

※腕を上げたときは、頭より後ろの位置になるようにしよう

※下げるときは首の後ろ辺りまで（下げすぎないように）

　　　　　　　　　　　　　　　　　※胸を張ったまま姿勢よく

回数は…

『２０～３０回を目安に』

ストレッチ編　「背中」

背中を鍛えた後は、背中のケアを行いましょう

実は…トレーニングを行うことも大切ですが

『そのあとのケアがとても大切なんです』

１、筋トレ編と同じように腕を上げる➡左右に倒す

２、壁に肘をついて前に押す

　　　　　　　　　　　　↑壁の角の部分を利用　　　　　　↑壁を利用

伸ばす時間…

『２０～３０秒目安』

時間ない人は最短６秒でも効果あり

第二回目は背中のトレーニングでした

普段意識しない所を動かすのは、難しいですよね

少しずつできるようにしていきましょう

目指せ姿勢美人

第三回目もお楽しみに

こんにちは

皆さん、おうち時間は何をされていますか

そろそろおうち時間やることなくなってきましたか

そんな皆さんにおうちで出来る簡単なトレーニングを

これから月２～４回紹介していきたいと思います

第一回目は

～筋トレ：もも前　ストレッチ：足裏～

それでは、みなさんLet’s  try

筋トレ編　「モモ前」

モモの前の筋肉は人間の筋肉の中で一番大きい筋肉

筋肉量が増える代謝上がる痩せやすくなる

足腰の強化にもつながります

１、椅子に深く腰を掛ける

※高めの椅子が理想低いと途中で足がついて負荷が無くなる

※背筋を伸ばす

２、足を浮かせて伸ばしたところで止める（３秒以上）戻す

※つま先が外側や内側を向かないように注意しよう

※動かすことがメインではなく、しっかり膝を伸ばす事がポイントです

回数は…

『２０～３０回を３セット』

セット間は１分くらいでやってみよう

２０回きついな…という方は、最初はこなせる回数を３セットやってみよう

足のトレーニングの中では『膝を痛めにくい』トレーニングです

ストレッチ編　「足裏」

筋膜リリースをしていきます

筋膜とは…筋肉を包み込んでいる全身一枚の膜

足裏は普段一番使っているところです

家でいう土台の部分

一枚でつながっているという事は…

土台の足裏が悪くなると他の部分にも支障が出てきます

例えば…肩や腰足裏が原因で腰痛・肩こりになる人も中にはいます

だから、足裏をほぐすことはとても大切なんです

身体の節々の痛み改善・予防、柔軟性の獲得にもつながりますよ

１、太めのペンか硬めのボール（テニスボールかゴルフボール）を用意しよう

２、圧を掛けながらゆっくり転がしていこう

　　　　　　　※ペンを使う場合は踏んで壊してケガをしないように気をつけましょう

これで痛い人は相当張っています

秒数は…

『だいたい２０～３０秒』

痛みがある場所は重点的に痛みがあったらなくなるまでやってみよう

自分の身体と相談しながらほどほどに

第一回目はもも前の筋トレと足裏のストレッチでした

おうち時間を有効活用して、プールに来た時には元気な状態でいらしてくださいね

第二回もお楽しみに

こんにちは

２月１６日(日)

カムイみさかスキー場に行って来ました

現地に着き、雪を見て子どもたちは

ワクワクドキドキ 

スキーウェア・ニット帽・手袋・スキーブーツを履いて

レベル別の６班に分かれ

レッスンスタート

レッスンは

午前２時間

↓

お昼休憩

↓

午後２時間でした

はじめてスキーを滑る初心者コースはスキーブーツのはき方から始まり、

最後は一人でリフトに乗って滑りました

経験者コースは基本の復習からスタート

リフトにたくさん乗り、いっぱい滑ることが出来ました

どの班も午後はとても上手になりました

怪我もなく

みんなが笑顔で楽しかったと言っていただけて良かったです

ご参加ありがとうございました

新年明けて１つ目のイベント

１月５日に初泳ぎ会を行いました！

  プールでは

 自由遊泳

体操場では

ゲーム(風船送り、ヒモくぐり抜け)

を楽しみました

普段はレッスンでしか利用しないプールですが、

初泳ぎ会では広々としたプールを自由に、

楽しくお友達と、家族と、たくさん遊ぶことができて、

皆さん笑顔いっぱいでした！

最後は毎年大注目の抽選会

任天堂スイッチやソフトなど

豪華景品を狙って

目をギラギラさせていました

大きい景品をもらった子は持って帰るのに

一苦労でしたが、抽選会はハズレなし

全員に景品が当たるので、

手ぶらで帰る子はいませんでした

 ２０２０年初めてのイベントは

大盛況で終わりました

２０２０年も皆様に楽しんでいただける

イベントを準備していますので

乞うご期待ください

次のイベントは日帰りスキー

皆様是非ご参加ください！

みなさんこんにちは！

年が明け令和2年！となりましたね！

JSS所沢では、年末１２月２８日・２９日に

スキーキャンプに行ってきました

場所は長野県北志賀にある小丸山スキー場

JSS入間と毛呂山と合同でスキーレッスンをしてきました

初めてスキーをやるお子様もたくさん

まずは、準備体操をしっかり行いレッスンスタート

靴の確認・板の履き方・止まり方など

手厚く指導して頂き、２日目最終日には

リフトに何回も乗って滑る・止まる

自由自在に

初日とは比べものにならないくらいに

上達していました

中級・上級のお子さんも

さらにレベルを上げて

リフトに何回も乗ることはもちろん

この２日間でかなり上達しました。

レッスンの合間や終了後のちょっとした時間で

雪遊びも行い、みんな大興奮でした

またスキーやりたいと言ってくれた

お子様も多く、来年もぜひ参加してもらいたいです

２月16日に日帰りスキーを企画しておりますので、

こちらにも是非来てくださいね

インフルエンザが流行している学校もあるようなので

確認をします！

手洗いに加えて水分補給も大事な予防策の１つ

ウイルスは乾燥した状態で活発に活動するようです

予防としてしっかり行いましょう

また、当スクールでは下記に該当する場合、

スクールをお休みして頂いております。

本人がインフルエンザ・家族がインフルエンザ

学級閉鎖・学年閉鎖・学校閉鎖

 スクール内で集団感染する可能性がある為です。

ご理解とご協力のほどよろしくお願いいたします

またインフルエンザの欠席の場合特別振替が取得可能です。

フロントにお申し付けください。

体調管理をして元気に過ごしましょう

12/15に今年もクリスマス会を行いました！！

今回はビート板タワーゲーム、お菓子釣り、オーナメントづくりを行いました！！

↓ビート板タワーゲーム↓

普段はビート板で遊んではいけませんが今日だけは特別

↓お菓子釣り↓

時間制限付きだったので皆とても真剣なまなざしで釣りをしました

↓オーナメントづくり↓

思い思いのオーナメントを皆作りました。

そして！！

午後の部のキャンドルサービス。

今年のキャンドルは七色に輝く特別仕様です

写真だと実際の綺麗さが伝わりきらないのが残念です。

気になる方は来年は是非ご参加ください！

次のイベントはスキーキャンプ、初泳ぎ会です！

初泳ぎ会はまだまだ募集中ですので申込みはお早めに！！

11/17に秋のバスハイキングに行って来ました！！

まずは山梨県甲府市にある桔梗屋本社にて信玄餅詰め放題をしました。

平均１０～１２個ぐらい詰めてる中

なんと、一番多い子は１８個も詰める事に成功したようです

 そのあとはハイジの村にてプレミアムバイキング

スイスの街を模した素敵な雰囲気の場所で昼食を楽しみました。

最後は甲斐の国　大和自然学校にてオリジナルボールペン作り

ナイフを使い木を削る作業が大変だったようですが皆思い思いのオリジナルボールペンを作り上げました。

天気にも気候にも恵まれ景色も素晴らしく秋らしいバスツアーとなりました

10月31日に成人会員の皆様と

成人バスツアー　in栃木へ

行って来ました。

まず足尾銅山へ。

トロッコ電車へ乗って銅山を進み途中から徒歩にて探検をしました

その後、昼食を取り東照宮へ。

〇〇年ぶりに来たわ。という声も上がっていましたが、

ガイドさんの案内で見知らぬ東照宮の秘密まで教えて頂きました。

秘密を知りたい方は参加された方へ聞いてみてくださいね

最後に梨狩り

１つ1kgほどある梨をもぎ取りました

お土産に追加で3～4個持ち帰る方もいて帰る際がトレーニングに

なっている方もいましたね。

１日楽しんで頂けたようで良かったです。

今後もJSS所沢の成人バスツアーも期待していてくださいね

９月１日は防災の日

ということで、JSS所沢では

９/８（金）～９/１４（土）まで

本科コースの練習中に避難訓練を行いました！！

避難をするにあたって

守らなければいけないことが５つあります。

お・・・押さない

は・・・走らない

し・・・喋らない

も・・・戻らない

　ち・・・近づかない

普段の練習で守らなければいけない事とほとんど同じ事ですが、

いざ地震や火事になった時にいくつ守れるでしょうか。。。

「訓練だから」、「練習だから」と思わずに、しっかり訓練出来ましたか？

万が一、避難した場合、南小学校が避難場所となりますので

保護者の皆様、ご承知おきください。