スタッフブログ(49ページ目)

久しぶりに スクールの道具紹介Part5です！

ニホースイミングで使われている道具や施設のことに関して紹介させて頂きます！

前回は「ヘルパー」についての紹介でしたね

スクール道具紹介Part4はコチラ

 コース案内板

案内板については、大人会員様が目にすることが多いと思います。

この度、デザインを一新させたので、新デザインの一部を紹介させていただきますー

シンプルであること、わかりやすく、25m先に置いてあってもわかりやすいようなデザインを心掛けて制作しました！

タイトル写真は、旧フリーコースの案内板で下記の画像は新デザインです。

変更点は「らくらくメイト」「右側通行の矢印」の表示を削除し、フォントの統一によりわかりやすくしました。表示内容もよりシンプルに必要最低限のことのみにしました。できるだけ文字を大きくし、遠くからでも区別がつくよう工夫しました～

以上がフリーコースの新旧デザインになります。

次に、無料レッスンの案内板のご紹介もさせて頂きます。

コチラも必要な情報だけを残し、できるだけムダを省きました。さらに、シンプルな図である「ピクトグラム」と呼ばれる画像を使ってある程度は図でも伝わるような表示に変更しました

子供たちはこの看板を目にする機会はあまりありませんが、もし見かけたらチェックしてみてください

これからは新デザインでスタート台の上に設置されていくので、プールに来た際はぜひ！「案内板」に注目してみてください！

どうも、水澤コーチです。

Part3のオススメ食べ物を紹介します

今回は「豆乳」です

前回は「牛乳」についてでしたね。記事はコチラ

オススメポイントトップ３

植物性タンパク質が豊富

イソフラボンが含まれる

手軽に飲める

では、ポイントを簡単にまとめましょう。

前回紹介した「牛乳」とは違い、豆乳に含まれるタンパク質には油脂がほとんど含まれていないということでダイエット時にオススメですね

イソフラボンには肌の新陳代謝を促す効果があり、ハリや弾力をもたらします！

水澤調べによると、プールの近所にあるドラッグストア（ス●薬局）では1ℓが158円（税抜)で販売されています。豆乳100mlに含まれるタンパク質量は3.6g。いつものごとくタンパク質1gあたりのコスパは以下の通りです。

タンパク質１g＝4.3円となります。

朝食時のタンパク質補給や、プロテインを混ぜて気軽に飲めるのが良いですね

では、牛乳を飲む際のポイントは？

私は豆乳を飲む際に大豆特有の味や匂いが少し苦手なので必ずプロテインと一緒に摂取しています。気にならない方はぜひそのまま飲んだり、気になるようであれば味等を調整し飲みやすくした商品もたくさん売っているのでそちらをオススメします

というわけで今回は「豆乳」の紹介でした。

みなさんもぜひ、豆乳にも注目してみてくださいね

オススメの食べ物紹介まとめ

［Part1 ゆでたまご］

［Part2 くるみ］

［Part2 牛乳］

みなさん、こんにちは。

突然ですが、今日は何の日でしょう？

正解は．．．

『台風襲来の日』です

かつて甚大な被害をもたらした台風がこの日に襲来したことが多かったことから、９月２６日は『台風襲来の日』と呼ばれているそうです。

ここで疑問が．．

なぜ秋の時期になると台風の勢力が強まって日本列島を直撃するのか？？

その理由は３つあるそうです。

この３つの理由が合わさることにより日本列島に勢力の強い台風が来ることが多いそうです

台風が来る前に、避難場所や非常用品を備えるなどの準備をしておきましょう！！

ちなみに、プールは伊丹市に気象警報が出ている場合はお休みになる場合があります。

詳しくは年間スケジュールのお知らせ欄に書いていますのでまた確認しておいてくださいね

どうも、水澤コーチです。

Part3のオススメ食べ物を紹介します

今回は「牛乳」です

前回は「くるみ」についてでしたね。記事はコチラ

オススメポイントトップ３

良質なたんぱく質を含む

栄養バランスに優れている

手軽に飲める

では、ポイントを簡単にまとめましょう。

たまごと同じく、牛乳もアミノ酸スコア100の食品です。その為良質なたんぱく質を摂取することができちゃうんですねー！さらに栄養価も高く、たんぱく質、脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル等を効率良く摂取できる食品であるといえます。

水澤調べによると、プールの近所にあるスーパー（イズ●ヤ）では1ℓが198円（税抜)で販売されています。牛乳100gに含まれるタンパク質量は3.3g。いつものごとくタンパク質1gあたりのコスパは以下の通りです。

タンパク質１g＝６円となります。

朝食時のタンパク質補給や、間食での摂取など気軽に飲めるのが良いですね

では、牛乳を飲む際に気を付けていることは？

牛乳には「脂質」も少なからず含まれており、前回のくるみと同じく飲みすぎないように気を付けましょう。気になるようであれば、無脂肪や低脂肪のものでも構いません

第一回ダイエット飯にも記載してありますように、プロテインパウダーとセットで摂取する際にオススメです

というわけで今回は「牛乳」の紹介でした。

みなさんもぜひ、牛乳にも注目してみてくださいね

オススメの食べ物紹介まとめ

［Part1 ゆでたまご］

［Part2 くるみ］

皆さーん！今日も筋トレしてますか！？

本日は私が減量期間中に食べている物をご紹介します

自粛期間中は外に出る機会も少なく、家事以外にやることといえば「食べること」になってしまいました。その結果なんと以前は64㎏だった体重が70kgに突入しちゃいました

『これはマズいぞ』

ということで6月頃から筋トレと食事管理に取り組みました！！

その中でもやはり食事の管理がすごく効果的でした

痩せるのに一番簡単な方法は、普段生活している上での摂取カロリーを消費カロリー以内に抑えることと適度な運動です。

これさえ守れば太ることはないはず

それでは本日のダイエット飯はコチラ

まず1番の写真はなんとなくわかりますよね。

ダイエットをする上で大切なことは体重を落とすことではなく、余分な体脂肪を落とすことなの極力脂質をカットした食材を摂取することが重要なポイントになります。その為プロテインの摂取にはなるべく「水」か「低脂肪の牛乳」でパウダーを溶かすことにしました。（牛乳大好きな私としては本当は普通の牛乳がいいんですがね　笑）

次に2番の写真が本日ダイエット飯です。

含まれているものは以下のものになります。

ささみ・かぼちゃ・ブロッコリー・大根（大根以外は茹でる）

炭水化物をかぼちゃで摂取することと、ささみ・ブロッコリーで食事によるタンパク質の摂取を行います。大根は生なのでシャキシャキして満腹感を得られますね。

以上が本日のダイエット飯になります

毎日続けるのは無理なので、前日食べ過ぎた日や近々たくさん食事することが控えている時などにこのような食事内容にしています。大体1週間でのトータル摂取カロリーを把握して実行することで食べすぎを抑えるように心がけています。

無理なダイエットは絶対によくないので、自分の身体と相談しながら出来る範囲でやっていきましょう

それでは

どうも、こんにちは

今回も水澤コーチオススメの食べ物を紹介します

Part2は「くるみ」です！

前回は「たまご」についてでしたね。記事はコチラ

オススメポイントトップ３

オメガ3脂肪酸を含んでいる

抗酸化物質の量が多い

手軽に食べやすい

では、ポイントを簡単にまとめましょう。

体内で生成出来ない必須脂肪酸である「オメガ3脂肪酸」が含まれており、なんと！この脂肪酸は中性脂肪を下げる作用があるんですね～。

さらに！抗酸化作用のある物質が多いことによりアンチエイジング効果を得られます。くるみを食べて若返っちゃうかも？

水澤調べによると、プールの近所にあるスーパー（イズ●ヤ）では１袋（170g）が498円（税抜)で販売されていました。170gのクルミには25.5gのタンパク質が含まれています。

というわけで、くるみの場合はタンパク質１g＝１９．５円となります。

袋に入っているものであれば持ち運びもしやすく、いつでも気軽に食べられるのが良いですね

じゃあ、くるみを食べる際の注意点は？

くるみは栄養豊富ですが、その分「脂質」が多い食材でもあるので1日の必要量を守って摂取しましょう！「カリフォルニアくるみ協会」によると、ひとつかみを推奨しています。※ひとつかみ＝約7粒（28g）

ちなみに、食塩が添加されたものではなく「ローストもしくは生」のものをオススメします

というわけで今回は「くるみ」の紹介でした。

みなさんもぜひ、くるみにも注目してみてくださいね

最後に、僕がいつも食べているくるみの写真です　笑

みなさん！こんにちは！

先日、9月3日はコーチ誰かのお誕生日でした

誰だかみなさん分かりますかー

そうです！！せいかーい

みんなもご存じの小川コーチです

みなさんにお祝いしてもらい

素敵なお誕生日になったのではないでしょうか

何歳になったのか気になる方は小川コーチに

直接聞いてみてくださいね(笑)

どうも、こんにちは

今回は水澤コーチオススメの食べ物を紹介します。

それはズバリ「ゆでたまご」です！

オススメポイントトップ３

数ある食品の中でも栄養価が高いこと

コスパが良い

食べやすい

それでは、上記のポイントを簡単にまとめると

たまご１個に含まれるたんぱく質は、約６gもあります。

スーパーのセールで１パック（10個入）を１００円の時に購入できれば、タンパク質１g＝１.６７円となります！

ゆで卵にしておけば持ち運びもしやすく、いつでも気軽に食べられますね

じゃあ、たまごを食べるオススメのタイミングは？

それはトレーニング後や間食にいただくことです。

自分が一回の食事で摂取するたんぱく質量を把握しておくこともオススメします

もちろん目的（ダイエット・筋トレ）によって食べる量は調整してくださいね！

ちなみに、なぜ「生」や「焼き」ではなく「ゆでたまご」なのかというと、半熟で食べる方が栄養素の吸収が良いと言われているからです。

というわけで今回は「ゆでたまご」をオススメしました。

みなさんもぜひ、たまごに注目してみてくださいね

みなさんこんにちは

久しぶりのコーチ紹介となります

水澤コーチです

本日9月1日より復帰しました

1月19日生まれ、B型です

好きな食べ物はティラミスで、日頃はよく走っています

おススメレッスンはスタート＆ターンです

またよろしくお願いします

ニホー8名コーチが揃いました

よろしくお願いします

こんにちは

今日で２時間30分×8回の強化練習が終わりました

きつい練習が続き、身体的にも精神的にもギリギリだったと思います

ですが、この頑張りがこれからに繋がります

明後日にはﾎﾟｰｱｲでレースです

ベストが出せるように頑張ろう