スイミングプログラム
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スイミングプログラムのご紹介(成人スイミングコース)
レッスン内容
自分の能力に合ったプログラムで泳法取得！
全てのご要望を兼ねることができるのが、全身運動・バランス運動である水泳指導です。無理なく4泳法を習得します。泳法の習得でマイペースに練習したい方はもちろん、泳法を習得したい方でステップアップしないでバタフライや平泳ぎの高度なテクニックを身に付けたい方などに最適なプログラム。
レッスンポイント
- 泳げなくても大丈夫。泳ぎの基礎から学べます。
- マイペースで泳法の練習ができるので無理なく習得できます。
- 習得したい泳法をステップアップなしに学べます。
レッスンの効果
水泳や水中運動は運動習慣が無い方であっても取り組みやすい運動であり、関節への負担を減らしながら身体を動かすことができるという魅力があります。通常、陸上で運動した場合、身体の体重がすべて関節に加わってしまいますが、浮力を受けるプールではこのような負荷が軽減されるというメリットがあるのです。
体重によって生じる関節や骨格への負荷を軽減した状態で筋刺激を与える事が水泳の最大のメリットであると言えます。水中では体を動かすときに全方向に抵抗が掛かりますので筋力アップに効果的です。筋量が増えると基礎代謝量も比例して増加しますのでダイエットには効果的です。
また、水温の低いプールの中では体温を温存するためにエネルギーの消費が必要となります。高齢者の方で肥満に悩まされている方、肥満を予防したいと考えている方にとって、水泳で消費カロリーを増やすことは大きなメリットとなるでしょう。水中での運動は身体全体に水圧がかかるためマッサージ効果があり、血液の循環が改善されます。血液やリンパ液の流れが改善されることによって、冷え性・むくみ解消につながります。
さらに水中で身体を動かせるということ自体、リラックス効果であったり、ストレス解消につながったりするという方も大勢いらっしゃいます。
おすすめポイント
担当コーチが付いたレッスンですので、上達が実感していただけます。また、レッスンに取り組んでいただく中で自然に「水のパワー」を全身に受けていただけます。
「水のパワー」とは…
◎浮力
水中では浮力が働き、骨格や関節などへの負担が軽減され成長期のお子さんや高齢者も安心して運動できます。リラクゼーション効果が絶大！
◎抵抗
水の密度は空気の800倍、そのため水中では抵抗が増大するとともに動かす方向全てに抵抗が掛かります。動かす速さで強度も自由自在！体幹もインナーマッスルも刺激！
◎水圧
全身の血管を適度に圧迫して静脈のポンプ作用により、血液循環を促します。また、呼吸器・循環機能向上にも効果が期待できます。マッサージ効果で疲労回復も！
◎水温
30～31℃のプール内で人体は熱を発生する事でエネルギーを消費させます。これにより体温調節機能が改善され風邪をひきにくい体質になります。自律神経のバランス調整力も向上！
その他、担当コーチや同じクラスでレッスンされる方達とのコミュニケーションも楽しく続けられるポイントです！
クラス分けについて
初心者から上級者（競技志向のマスターズ登録者）まで各自の泳力レベルに合わせクラス分けします。
泳法レッスン
- 【初心者】水が苦手な方は先ずは「水慣れ」から始まり、伏し浮き➝バタ足➝クロール➝背浮き➝背泳ぎ とレッスンを進めます。
- 【初 級】クロール➝背泳ぎ➝平泳ぎ と各種目25m完泳を目指しレッスンを進めます。
- 【中 級】息継ぎクロールを楽に泳げるようになったら背泳ぎ➝平泳ぎ➝バタフライも練習しながら徐々にインターバルトレーニングを取り入れてゆきます。
- 【上 級】無理のないフォームで4種目泳げることを目標に距離と強度を上げてゆきます。 マスターズ大会に出場される方はターンやスタート練習にも挑戦します。
※スクールごとにクラス設定が異なりますので詳しくは各施設フロントまでお問い合わせください。
レッスンの流れ
1回のレッスン時間
10～20分 体操
50～55分 水中
75分レッスン（流れの一例）
- 15分｜ストレッチや準備体操で体をほぐします。
- 10分｜ウォーミングアップ：ゆっくり泳いだり水中歩行しながら徐々に心拍数をあげｍレッスンに備えます。
- 15分｜キックや部分練習などにより泳法矯正や課題確認をおこないます。
- 25分｜インターバル（反復）練習により有酸素運動をおこないます。 ※中～上級者は強度の高いスピード練習を行なう事もあります。
- 10分｜クーリングダウン：ゆっくり泳いだり水中歩行しながら徐々に心拍数を下げてゆきます。
- 最後はその日のレッスンに関するフィードバックをおこない終了します。
※スクールにより異なりますので詳しくはHPをご確認ください
よくあるご質問
Q1.水着や帽子を持ってないのですが？
スクールでも販売しています。今はひざ上のものが良く出ています。試着することもできます。
Q2.夜は何時まで営業していますか？
スクールで異なりますのでご確認下さい。
下記よりその他内容もご確認いただけます。
