レディーススイミングコース
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レディーススイミングコースについて
レッスン内容
仲間づくりやストレス解消・健康増進に！
女性の方対象のクラスです。周りの目を気にぜずレッスンに集中できます。泳力に合わせクラス分けを行いますので安心してご参加いただけます。
まったく顔を水に付けられない方でも安心してご参加ください。
美容・成人病予防など様々な効果アップ
体力アップで日々の健康的な毎日を！ダイエットにもおすすめです。参加者の体力・泳力に見合ったレッスンを行うので、泳ぎの上達はもちろんのことレッスンを続けていただく過程で体力の向上や体質改善を実感していただけるはずです！
また、水中では肩まで浸かると浮力の影響で体重が陸上の約10分の1になりますので、膝や足腰に負担をかけずに筋力を向上できます。
レッスンの効果
水泳や水中運動は運動習慣が無い方であっても取り組みやすい運動であり、関節への負担を減らしながら身体を動かすことができるという魅力があります。通常、陸上で運動した場合、身体の体重がすべて関節に加わってしまいますが、浮力を受けるプールではこのような負荷が軽減されるというメリットがあるのです。
体重によって生じる関節や骨格への負荷を軽減した状態で筋刺激を与える事が水泳の最大のメリットであると言えます。水中では体を動かすときに全方向に抵抗が掛かりますので筋力アップに効果的です。筋量が増えると基礎代謝量も比例して増加しますのでダイエットには効果的です。
また、水温の低いプールの中では体温を温存するためにエネルギーの消費が必要となります。高齢者の方で肥満に悩まされている方、肥満を予防したいと考えている方にとって、水泳で消費カロリーを増やすことは大きなメリットとなるでしょう。水中での運動は身体全体に水圧がかかるためマッサージ効果があり、血液の循環が改善されます。血液やリンパ液の流れが改善されることによって、冷え性・むくみ解消につながります。
さらに水中で身体を動かせるということ自体、リラックス効果であったり、ストレス解消につながったりするという方も大勢いらっしゃいます。
おすすめポイント
担当コーチが付いてレッスンを行います。わからない事がありましたら何でもお尋ねください。
レッスンに取り組んでいただく中で自然に「水のパワー」を全身に受けていただけます。
「水のパワー」とは…
◎浮力…水中では骨格や関節への負担が軽減されるため安心して運動できます。リラクゼーション効果が絶大！
◎抵抗…水の密度は空気の800倍、そのため水中では抵抗が増大するとともに動かす方向全てに抵抗が掛かります。体幹もインナーマッスルも刺激！
◎水圧…足元から血管を圧迫することで静脈のポンプ作用により、血液循環を促し老廃物を排出します。また、呼吸器・循環機能向上にも効果が期待できます。マッサージ効果で疲労回復も！
◎水温…30～31℃のプール内で人体は熱を発生する事でエネルギーを消費させます。これにより体温調節機能が改善され風邪をひきにくい体質になります。自律神経のバランス調整力向上も図れます！
その他、担当コーチや同じクラスでレッスンされる方達とのコミュニケーションも楽しく続けられるポイントです！
クラス分けについて
初心者から上級者（競技志向のマスターズ登録者）まで各自の泳力レベルに合わせクラス分けします。
泳法レッスン
- 【初心者】水が苦手な方は先ずは「水慣れ」から始まり、伏し浮き➝バタ足➝クロール➝背浮き➝背泳ぎ とレッスンを進めます。
- 【初 級】クロール➝背泳ぎ➝平泳ぎ と各種目25m完泳を目指しレッスンを進めます。
- 【中 級】息継ぎクロールを楽に泳げるようになったら背泳ぎ➝平泳ぎ➝バタフライも練習しながら徐々にインターバルトレーニングを取り入れてゆきます。
- 【上 級】無理のないフォームで4種目泳げることを目標に距離と強度を上げてゆきます。 マスターズ大会に出場される方はターンやスタート練習にも挑戦します。
- マスターズ大会に出場される方はターンやスタート練習にも挑戦します。
- ※スクールごとにクラス設定が異なりますので詳しくは各施設フロントまでお問い合わせください。
※スクールごとにクラス設定が異なりますので詳しくは各スクールフロントまでお問い合わせください。
レッスンの流れ
1回のレッスン時間
10～20分 体操
50～55分 水中
※スクールにより異なりますので詳しくは各スクールオフィシャルサイトをご確認ください
75分レッスン（流れの一例）
- 15分｜ストレッチや準備体操で体をほぐします。
- 10分｜ウォーミングアップ：ゆっくり泳いだり水中歩行しながら徐々に心拍数をあげｍレッスンに備えます。
- 15分｜キックや部分練習などにより泳法矯正や課題確認をおこないます。
- 25分｜インターバル（反復）練習により有酸素運動をおこないます。 ※中～上級者は強度の高いスピード練習を行なう事もあります。
- 10分｜クーリングダウン：ゆっくり泳いだり水中歩行しながら徐々に心拍数を下げてゆきます。
- 最後はその日のレッスンに関するフィードバックをおこない終了します。
※スクールにより異なりますので詳しくは各スクールオフィシャルサイトをご確認ください
よくあるご質問
泳げなくても簡単に取り組める「水中ウォーキング」がお勧めです。少し慣れたら「アクアビクス」や「泳法レッスン」にもチャレンジしてみてください。お友だちも増えて楽しく続けられるはずです。 ※実施コースはスクールによって異なりますので詳しくはお問合せ下さい。
入会できます。コースや利用時間等いろいろございますのでお問い合わせ下さい。
下記よりその他内容もご確認いただけます。
