成人スイミングコース

成人スイミングコースについて

レッスン内容

仲間づくりやストレス解消・健康増進に！

ジェイエスエスグループでは、オリンピック選手を何人も輩出している本格的な指導法で無駄のない効率的な泳ぎを楽しく習うことができます。一人ひとりの泳力に合わせたグループで練習しますので、まったく顔を水に付けられない方でも安心してご参加ください。

美容・成人病予防など様々な効果アップ

体力アップで日々の健康的な毎日を！ダイエットにもおすすめです。泳力に合った指導を行うので、泳ぎの上達を目指す方も確実にレベルアップできます！また、水中での体重は通常の約10分の1といわれているので、膝や足腰に負担をかけられない方も安心です。

レッスンの効果

水泳や水中運動は運動習慣が無い方であっても取り組みやすい運動であり、関節への負担を減らしながら身体を動かすことができるという魅力があります。通常、陸上で運動した場合、身体の体重がすべて関節に加わってしまいますが、浮力を受けるプールではこのような負荷が軽減されるというメリットがあるのです。

体重によって生じる関節や骨格への負荷を軽減した状態で筋刺激を与える事が水泳の最大のメリットであると言えます。水中では体を動かすときに全方向に抵抗が掛かりますので筋力アップに効果的です。筋量が増えると基礎代謝量も比例して増加しますのでダイエットには効果的です。

また、水温の低いプールの中では体温を温存するためにエネルギーの消費が必要となります。高齢者の方で肥満に悩まされている方、肥満を予防したいと考えている方にとって、水泳で消費カロリーを増やすことは大きなメリットとなるでしょう。水中での運動は身体全体に水圧がかかるためマッサージ効果があり、血液の循環が改善されます。血液やリンパ液の流れが改善されることによって、冷え性・むくみ解消につながります。

さらに水中で身体を動かせるということ自体、リラックス効果であったり、ストレス解消につながったりするという方も大勢いらっしゃいます。

クラス分けについて

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初心者から上級者（競技志向のマスターズ登録者）まで各自の泳力レベルに合わせクラス分けします。

泳法レッスン

【初心者】水が苦手な方は先ずは「水慣れ」から始まり、伏し浮き➝バタ足➝クロール➝背浮き➝背泳ぎ　とレッスンを進めます。
【初　級】クロール➝背泳ぎ➝平泳ぎ　と各種目25m完泳を目指しレッスンを進めます。
【中　級】息継ぎクロールを楽に泳げるようになったら背泳ぎ➝平泳ぎ➝バタフライも練習しながら徐々にインターバルトレーニングを取り入れてゆきます。
【上　級】無理のないフォームで4種目泳げることを目標に距離と強度を上げてゆきます。マスターズ大会に出場される方はターンやスタート練習にも挑戦します。

※スクールごとにクラス設定が異なりますので詳しくは各施設フロントまでお問い合わせください。

レッスンの流れ

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1回のレッスン時間

10～20分　体操

50～55分　水中

75分レッスン（流れの一例）

15分｜ストレッチや準備体操で体をほぐします。
10分｜ウォーミングアップ：ゆっくり泳いだり水中歩行しながら徐々に心拍数をあげｍレッスンに備えます。
15分｜キックや部分練習などにより泳法矯正や課題確認をおこないます。
25分｜インターバル（反復）練習により有酸素運動をおこないます。 ※中～上級者は強度の高いスピード練習を行なう事もあります。
10分｜クーリングダウン：ゆっくり泳いだり水中歩行しながら徐々に心拍数を下げてゆきます。
最後はその日のレッスンに関するフィードバックをおこない終了します。

※スクールにより異なりますので詳しくはHPをご確認ください

よくあるご質問

Q1.水中運動がいいのはわかりますが、どの授業を受ければよいですか？

泳げなくても簡単に取り組める「水中ウォーキング」がお勧めです。少し慣れたら「アクアビクス」や「泳法レッスン」にもチャレンジしてみてください。お友だちも増えて楽しく続けられるはずです。 ※実施コースはスクールによって異なりますので詳しくはお問合せ下さい。

Q2.プールを歩くだけでも入会出来ますか？

入会できます。コースや利用時間等いろいろございますのでお問い合わせ下さい。

下記よりその他内容もご確認いただけます。

よくあるご質問はこちら

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