水泳はプールの中で行うスポーツなので、「陸上の運動ほど汗をかかないのでは？」と思う方もいるかもしれません。

しかし、水泳の練習中も体は汗をかいており、運動量や環境によっては多くの水分が失われています。

とくに子どもは、自分から「喉が渇いた」と伝える前に水分が不足してしまうこともあるため、練習中だけでなく練習前後も意識して水分を補給することが大切なのです。

本記事では、そんな水泳の練習後に水分補給が必要な理由や、練習前に飲んでおきたい理由、どのような飲み物を選べばよいのかについてご紹介していきます。

水泳の練習後に水分補給が必要な理由

水泳は、水の中にいるため汗をかいていることに気づきにくいとされています。

しかし、たとえ水の中であっても、運動中は陸上のスポーツと同じように発汗します。

それによって水分が失われ、水分不足が進むと集中力やパフォーマンスの低下につながるのです。

さらに、汗には水分だけでなく塩分などの電解質も含まれているため、水分が不足した状態が続くと、疲れを感じやすくなったり、体温調節がうまくできなくなったりすることもあるでしょう。

せっかく練習を頑張っていても、脱水によって本来の力を発揮できなくなる可能性があるため、練習後は失った水分を補うことが大切です。

また、水分不足や発汗による電解質の損失は、足がつる原因の一つになることがあるため、練習後だけでなく、練習前からこまめに水分をとる習慣をつけておきましょう。

水泳の練習前にも水分補給をしておくのがおすすめ

水泳の練習が終わってから水分補給をすれば良いというわけではなく、練習前から体の水分を整えておくことが大切です。

必要な水分量は年齢や体格、運動量、気温などによって異なるため、一度に大量に飲むのではなく、無理のない範囲で少しずつ補給するようにしましょう。

子どもが学校から帰ってすぐスイミングスクールへ行く場合などは、練習前の水分補給を忘れやすくなるため、出発前に水分をとり、可能であればプールサイドにも飲み物を準備しておくと安心でしょう。

また、喉が渇いてから飲むのではなく、喉が渇く前からこまめに水分をとることもポイントです。

練習に集中していると、喉の渇きを感じにくくなることもあるため、休憩時間などを利用して水分を補給するようにしてください。

水泳の練習後には何を飲むのがいい？

短時間の軽い練習であれば、水や麦茶などでも水分補給ができます。

一方で、長時間の練習や汗をたくさんかいた場合には、水分だけでなく汗で失われた電解質も補える飲み物を選ぶことが大切です。

汗にはナトリウムなどの電解質が含まれているため、大量に汗をかいた場合に水だけを大量に飲むと、体液中の電解質濃度が薄まってしまうことがあります。

そのため、運動量や発汗量に応じて、適切な濃度のスポーツドリンクなどを取り入れるのも良いでしょう。

ただし、スポーツドリンクなら何でも大量に飲めばよいというわけではありません。

ジュースなど糖分が多い飲料は、運動中には胃もたれなどにつながる場合もあるため、運動の強度や時間、汗をかいた量などに合わせて飲み物を選ぶようにしましょう。

水泳の練習で体調を崩さないためのポイント

水泳を安全に楽しむためには、水分補給だけでなく日頃の体調管理も大切です。

水泳前に体調をチェックする

疲れが溜まっている、食欲がない、いつもより元気がないなど、普段と違う様子がある場合は無理をしないことが大切です。

練習前に体調を確認し、少しでも不調を感じたときはコーチに相談しましょう。

練習前・練習中・練習後に水分補給をする

水泳では喉の渇きを感じにくいこともあるため、練習前・練習中・練習後のそれぞれで水分補給を意識しましょう。

長時間の練習では、喉が渇いていなくても休憩に合わせてこまめに飲むことがポイントです。

睡眠と食事もしっかりとる

十分な睡眠や食事も欠かせません。

子どもは「運動・栄養・休養」をバランスよく整えることで、競技力だけでなく、健康的な生活にもつながっていきます。

尿の色も水分状態の目安にする

とくに小さい子どもの場合、練習後にトイレへ行った際、尿の色を確認しておくことも体の水分状態をチェックする一つの方法です。

尿の色が濃い場合は、水分が不足している可能性があるため水分補給しましょう。

おわりに

本記事では、水泳の練習後に水分補給が必要な理由や、練習前に飲んでおきたい理由、どのような飲み物を選べばよいのかについてご紹介しました。

水泳は水の中で行うため、汗をかいていることに気づきにくいスポーツです。

しかし、スイミングスクールでの練習中には発汗によって体内の水分が失われるため、練習前・練習中・練習後の水分補給をこまめにとるようにしましょう。

汗をたくさんかいた場合には、電解質を含む飲み物を摂取するのもおすすめです。

水分補給は、水泳の練習を頑張るためだけでなく、体調を整えて安全に運動を続けるために必要不可欠です。

子どもがスイミングスクールに通っている場合、ぜひ練習の習慣として水分補給を取り入れてくださいね。