スイミングで綺麗になる？水泳の美容効果

屋内でのスイミングは紫外線を防ぎながら、適度な運動強度を得て身体を引き締められることから、美容効果の高い運動であるということが知られています。

本記事では、水泳で得られる美容効果についてご紹介していきます。

水泳は美容にも効果がある？

スイミングスクールに通っていたり水泳を継続して行っていたりする女性の中から、「ダイエットが成功した」「肌がきれいになった」「肌が引き締まった」と言う声を耳にすることがあります。

全身運動である水泳は「美ボディ」を手に入れやすいというメリットもあります。

美しくなりたいという思いからスイミングスクールに通っている女性も少なくはないのです。

水に入るだけで美肌になるって本当？

水泳や水中ウォーキングは、水中で行う運動です。

プールに入ると全身が水流にさらされ、体温よりも低い水との摩擦が生じると、適度な刺激を肌に与えることになります。

刺激と言っても肌に負担をかけない「良い刺激」であり、マッサージ効果を生むような刺激です。

毛細血管が刺激され、肌の血液循環が良くなっていきます。

血行が良くなることで、血液を通じて身体に必要な栄養分・酵素などが全身に向けてスムーズに運ばれていくのです。

お肌にも十分な栄養がいきわたるため、美肌効果につながると言われています。

また、プールの水流と身体からの発汗により毛穴に詰まった老廃物が流され、より美肌効果を高め、基礎代謝のアップも促されます。

水泳で得られる美容効果をご紹介！

水泳で得られる美容効果をいくつかご紹介します。

引き締め効果

水の中で運動は「水圧」により「むくみ」を効果的に取ることができます。

水の中で歩くだけでも足のむくみを取ることができるなど、水中での効果を十分に感じられます。

さらに泳ぐことによって、血液とリンパの流れが促進され肩甲骨・肩・腕まわりのむくみを綺麗に取ることができると考えられています。

セルライト解消

腕・お尻・太ももの部分に現れる、皮膚が凸凹状になっているものを「セルライト」と呼びます。

このセルライトは、表皮と真皮下の皮下組織で作られています。

身体の中に老廃物が溜まることにより生じます。

そのきっかけとなるのが、「身体の冷え・運動不足・ホルモンバランスの乱れ・自律神経の乱れ・加齢」といったものによる血行不良です。

一度このセルライトが付いてしまうと取ることが難しいと言われています。

しかし水泳を行うことで全身に圧力がかかり、その圧力を受けながら水中で動くため、自然とマッサージ効果が生まれ、老廃物を排出してセルライトを解消することが期待できると言われているのです。

美ボディになれる

水泳は有酸素運動の中では一番と言えるほど、消費カロリーが高いスポーツの一つだと言われています。

そのため続けていると自然と身体が引き締まっていき、美ボディになりやすいのです。

さらに肌艶も良くなって、美肌効果もアップできますよ。

基礎代謝向上

水泳はその名の通り「水の中で泳ぐ」という運動です。

また、水の中はヒヤッとした水温の刺激があります。

この刺激を受けることで、人の体内では自然に基礎代謝の向上が行われていると言われています。

さらに泳ぐという全身運動は陸上で行う運動以上に強度が高いものであるため、基礎代謝向上という面においては、さらにメリットとして働くとされています。

さらに水泳は呼吸に制限がかかり自由にできないので、自分で呼吸を上手にコントロールしなければなりません。

しかしこの呼吸の制限があることによって呼吸筋が鍛えられるため、免疫力向上にも期待ができ、基礎代謝量の向上を図る運動として陸上での運動以上に優れていると言えるのです。

血行の促進による美肌効果

水泳での美容効果として忘れてはならないのが、「美肌効果」です。

美肌効果の要因としては、血行が関係しています。

血行の良し悪しは、美肌にも大きな影響を及ぼすものです。

身体の血行を改善させるには、日常生活の中に運動を取り入れることが何より大切です。

とくに水泳のような全身運動は高い運動強度を誇ります。

また水泳は水中運動であるため、受ける水の抵抗がお肌にも良い刺激となるのです。

このような内面・外面双方の刺激がお肌に良い影響を及ぼし、美肌効果をより高めてくれます。

便秘解消にもつながる

水泳は普段の日常生活では行わないような「泳ぐ」という動作を取り入れているため、バランス良く体幹強化を行うことができます。

このような動作が体内にも良い影響を与え、腸内環境の好転が顕著に表れやすいと言われています。

「便秘に悩まされている…」という人には毎日の運動が推奨されますが、水泳はその運動の中でも効果が顕著に表れるためおすすめです。

ストレス解消にも◎

職場や学校など日常生活においてストレスはつきものです。

ストレスの解消は老若男女問わず、どのような人にとっても避けては通れない課題であると言えます。

ストレス解消の効果的な方法としては非日常な環境に身を置いて、正しい呼吸法を取り入れるなどを実践することなどが挙げられます。

そのような「正しい呼吸法」を取り入れる方法として、水泳が効果的と言われています。

「非日常な環境である水中で泳ぐ」「呼吸に制限がある状況で正しい呼吸法を行う」という条件を満たすため、水泳を続けることは慢性的なストレスを解消することにもつながるのです。

水泳に集中することで、イライラやモヤモヤ、不安や悩みなどを完全に忘れさせてくれるでしょう。

水泳に集中した後は程よい疲労感があり、質の良い睡眠へ導いてくれるというメリットもあります。

水泳後のケアで美容効果をアップ

水泳後の正しいケアを行うことで美容効果をアップさせることもできます。

セルフマッサージ

身体の遠い部分から身体の中心部に向けて血液・リンパの流れを良くするように、さすったり揉んだりといったセルフマッサージを行ってみましょう。

足首・足の裏・膝関節・股に存在しているリンパ節は、手に拳を作った状態にして少し強めに押しながらリンパ節を刺激して流すようにしてみてください。

リンパの流れが改善されて、むくみ対策にも高い効果が得られると言えます。

顔のたるみ予防マッサージ・頭皮マッサージといったものもあわせて行うと良いでしょう。

入浴する

たとえ顔が火照っていたとしても、身体は冷えたままの状態であることも多いもの。

入浴することで身体の冷えを取り除くことができ、血行を促進させることができます。

お湯に浸かった状態で、両手でセルフマッサージを行うと良いですね。

ただ、身体の汚れや塩素をしっかり落としたいからといって強い力でこすって洗おうとすると、弱い肌であれば傷ついて肌荒れを引き起こしたり、乾燥肌になってしまったりするため、なるべく優しく洗うようにしましょう。

スキンケア・ヘアケアをしっかりと

プールで泳いだ後というのは、肌表面の皮脂が洗い流されている状態です。

そのため、入浴後には保湿効果のあるクリームやローションなどを使ってスキンケア・ヘアケアをしっかりと行いましょう。

どちらにおいても大切なのは、「保湿」を行うこと。

プールから自宅までの帰宅途中に肌・髪が乾燥してしまわないよう、保湿は十分に行うようにしましょう。

おわりに

本記事では、水泳で得られる美容効果についてご紹介しました。

美容に効果的な水泳を日常に取り入れていき、効率的にシェイプアップを行い、美しい身体を手に入れていきましょう。

ただし、無理をしないことも大切です。

過度の疲労を感じたり、体調に違和感をもったりしたらすぐにストップするよう、ご自身の身体としっかり向き合ったうえで水泳を取り入れてみてくださいね。

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